10 упражнений, которые избавят от дряблости рук

Красивое тело — здоровое и подтянутое, имеющее тонус и силу. Важно не то, как вы выглядите, а то, как вы себя чувствуете. Сейчас большинство людей тратит деньги на спортзалы и оборудование, абонементы, спортивную одежду и дополнительные процедуры. А между тем все необходимое есть дома.

Вам хватит получаса в день, чтобы немножко потренироваться. Через месяц таких нехитрых упражнений вы заметите существенные улучшения. Так, для тонуса рук не нужно ни дорогих фитнес-центров, ни косметологии, ни тем более хирургических операций!

1. Отжимания

Примите упор лежа, руки перпендикулярно плечам. Втяните живот, напрягите корпус и пресс. На согнутых руках отожмитесь. Повторите 10 раз.

2. Ноги врозь – ноги вместе

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите. Начинайте прыгать: ноги врозь, а над головой делайте хлопок. Потом ноги вместе, а руки разведите. Повторите 25 раз.

3. Сгибания рук с весом

Возьмите гантели в руки. Если их нет, идеально подойдут бутылки с водой, песком или солью. Встаньте прямо, либо выполняйте упражнение сидя. Согните руку, как будто стараетесь достать гантелей к плечу. Напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение. Затем повторите для другой руки. Выполните 12 раз.

4. Подъем бутылки лимонада

Это облегченный вариант штанги. Не смейтесь. Лягте на пол или на скамейку, руки согните и тыльной стороной положите на лоб, держа обеими руками бутылку с лимонадом. Медленно выпрямляйте руки вверх и так же медленно опускайте в исходную позицию. Повторите 10 раз.

5. Подъемы гантелей в стороны

Станьте прямо. Возьмите гантели в руки. Одновременно поднимайте их по сторонам. Задержите на уровне плеч, затем медленно опустите. Руки должны быть прямыми, но при этом слегка согнутыми в локтях. Повторите 12 раз.

6. Приседания со стулом

Возьмите стул и поставьте его за спиной. Расставьте ноги, как можно шире, и медленно приседайте, опираясь руками на сиденье. Достигнув нижней точки, сделайте 5 пружинящих движений и медленно поднимитесь. Повторите 12 раз.

7. Подъем гантелей перед собой

Это упражнение очень похоже на № 5, только нужно поднимать прямые руки перед собой.

8. Отжимания от кровати

Встаньте в планку, но упор делайте на кровать, диван или другую мебель. Медленно начинайте сгибать руки, пока угол в локте не станет 90º. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите 12 раз.

9. Боковая планка

Лягте на бок, обопритесь на ладонь, выпрямите руку. Оторвите бедра от пола, поднимите их. Туловище, бедра и ноги не должны провисать. Поднимите противоположную руку вверх. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Поменяйте сторону.

10. Алмазные отжимания

Встаньте в позицию для обычного отжимания. Поставьте руки перед лицом, затем поставьте указательные и большие пальцы так, чтобы они смотрели друг на друга. Образуется ромб или пирамида. Корпус держите напряженным, а тело должно напоминать прямую линию. Начинайте отжиматься по направлению к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

Надеемся, ваша цель реалистична! Мы верим, что у вас все получится. :)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: