Вот 5 упражнений. Делайте каждый день — и через месяц от мужиков отбоя не будет!

В последнее время здоровый образ жизни становится едва ли не обязательным. Люди начали признавать, что то, что они едят имеет значение не только для внешнего вида, но и для их здоровья, пишет Healthy Beautiful.

Многие решают пойти в спортзал (что не дешево), купить «чудодействующие» препараты и модное оборудование. Но другие решают не усложнять себе жизнь– следовать этому 4-недельному курсу упражнений и не забывать про здоровое питание.

Кто из них прав? Угадайте!

Здоровое питание и физическая активность делают вас счастливыми, помните об этом.

1. Подъемы бедер лежа.

Вот 5 упражнений. Делайте каждый день - и через месяц от мужиков отбоя не будет!
Fitnessgoals.com

Это упражнение укрепит ваши бедра, спину, пресс и ягодичные мышцы.

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Напрягите ягодицы и поднимите бедра вверх. Задержитесь на несколько секунд.

2. Планка.

Вот 5 упражнений. Делайте каждый день - и через месяц от мужиков отбоя не будет!
Popsugar

Планка — одно из лучших и наиболее эффективных, но все же недооцененных упражнений. Это статическое упражнение, которое работает на все мышцы тела.

Примите «упор лежа», согнув руки в локтях. Поддерживайте свое тело при помощи рук и носков.

Держите спину ровно. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете. Не делайте лишних движений.

3. Упражнение «Собака».

Вот 5 упражнений. Делайте каждый день - и через месяц от мужиков отбоя не будет!
Popsugar

Встаньте на колени, руки выпрямите. Вытяните одну ногу назад и противоположную руку перед собой (и наоборот).

Убедитесь, что спина остается ровной. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Это упражнение укрепит вашу спину и мышцы ног.

4. Приседания.

Вот 5 упражнений. Делайте каждый день - и через месяц от мужиков отбоя не будет!
Valerie Fischel

Приседания придадут вашим ягодицам округлости, сформируют верхние мышцы ног.

Протяните руки перед собой или согните их в локтях и начинайте медленно приседать. Ваше лицо должно смотреть вперед. Также следите за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной. Опускайтесь так низко, как сможете.

5. Отжимания.

Вот 5 упражнений. Делайте каждый день - и через месяц от мужиков отбоя не будет!
Popsugar

Примите «упор лежа». Удостоверьтесь, что ваши ноги, ягодицы и спина формируют одну ровную линию. Повторите упражнение несколько раз.

Теперь, когда вы ознакомились с упражнениями, вот следующий 4-недельный план, который состоит из двух разных тренировок.

Первая тренировка:

  • Планка — 1 минута;
  • Отжимания — 1 минута;
  • Приседания — 2 минуты;
  • Упражнение «Собака» — 1 минута;
  • Подъемы бедер лежа — 1 минута;
  • Планка — 1 минута;
  • Отжимания — 1 минута;
  • Приседания — 2 минуты;

Можете делать 10-секундные перерывы между упражнениями.

Вторая тренировка:

  • Планка — 3 минуты;
  • Упражнение «Собака» — 3 минуты;
  • Подъемы бедер лежа — 3 минуты;
  • Отжимания — 1 минута;

Можете делать 15-секундные перерывы между упражнениями.

Первая неделя.

  • 1-й день — 1-я тренировка;
  • 2-й день — 2-я тренировка;
  • 3-й день — 1-я тренировка;
  • 4-й день — 2-я тренировка;
  • 5-й день — 1-я тренировка;
  • 6-й день — 2-я тренировка;
  • 7-й день — отдых.

Вторая неделя.

  • 1-й день — 2-я тренировка;
  • 2-й день — 1-я тренировка;
  • 3-й день — 2-я тренировка;
  • 4-й день — 1-я тренировка;
  • 5-й день — 2-я тренировка;
  • 6-й день — 1-я тренировка;
  • 7-й день — отдых.

Как только закончится вторая неделя, начинайте заново.

Если вы будете строго придерживаться этого плана, то обязательно похудеете и улучшите свое здоровье.

Мы рекомендуем вам попробовать! Вы абсолютно ничего не потеряете, кроме, конечно, лишних килограмм и плохого настроения.

А вам понравился этот план тренировок? Начнете выполнять?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: