Вот 6 упражнений, чтобы мгновенно снять боль в ступнях и лодыжках

Предлагаем вам ощутить на себе все преимущества массажа ног, пишет PaleoHacks. Многие эксперты считают, что активизация точек на ногах оказывает положительное действие на весь организм.

Начните практиковать эти 6 упражнений, и вы избавитесь от болевых ощущений в ногах и лодыжках.

Для их выполнения вам понадобится блок и один теннисный мячик. Прибегайте к этому массажу после длинного рабочего дня, когда ваши ноги очень устали.

Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд на каждую ногу. Повторите каждое упражнение 2 раза.

Упражнение №1.

Вот 6 упражнений, чтобы мгновенно снять боль в ступнях и лодыжках

  • Блок положите на пол. Шагните на блок носочком ноги, ваша пятка должна остаться на полу.
  • Переместите вес своего тела вперед — на носочек, почувствуйте растяжение ступни.
  • Для легкого растяжения поместите другую ногу рядом с блоком.
  • Для более сильного растяжения попробуйте делать это упражнение для обеих ног одновременно.

Упражнение №2.

Вот 6 упражнений, чтобы мгновенно снять боль в ступнях и лодыжках

  • Встаньте перед блоком (спиной к нему) на расстоянии около 1 метра.
  • Положите на блок верхнюю часть ноги, как показано на фото.
  • Чтобы ощутить давление, согните рабочую ногу в колене, не отрываясь от блока.

Упражнение №3.

Вот 6 упражнений, чтобы мгновенно снять боль в ступнях и лодыжках

  • Станьте перед блоком.
  • Поставьте пальцы на верхнюю часть блока, как показано на фото.
  • Обопритесь на блок, перенося вес на рабочую ногу и растягивая нижнюю её часть.

Упражнение №4.

Вот 6 упражнений, чтобы мгновенно снять боль в ступнях и лодыжках

  • Верхнюю часть пальцев ног поставьте на блок, как показано на фото.
  • Перенесите вес своего тела назад.
  • Чтобы сделать движение менее интенсивным, выполняйте его медленно.
  • Если вы все равно ощущаете дискомфорт, выполните упражнение №2.

Упражнение №5.

Вот 6 упражнений, чтобы мгновенно снять боль в ступнях и лодыжках

  • Теннисный мяч поместите на блок. Затем наступите на него.
  • Осторожно двигаясь вверх-вниз и вперед-назад, массируйте арку ступни.
  • Затем перенесите вес на рабочую ногу и останьтесь в этом положении примерно на 3 счета.
  • Если хотите лучше промассировать эту область, используйте мяч для гольфа.

Упражнение №6.

Вот 6 упражнений, чтобы мгновенно снять боль в ступнях и лодыжках

  • Мяч поместите на блок.
  • Сядьте на пол, заднюю часть лодыжки положите на мяч.
  • Начните массировать мышцы, аккуратно двигаясь вперед-назад, вверх-вниз.
  • Прижмите мяч к блоку и останьтесь в таком положении на 3 счета.
  • Для более интенсивного массажа поместите другую лодыжку поверх той, что находится на шаре, и нажмите сильнее.

Обязательно используйте эти упражнения каждый раз, когда почувствуете усталость или боль в ногах. Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: