Вот тренировка на 15 минут, которой хватит, чтобы сжечь весь лишний жир на теле

Главное — найти время.

Лишний вес – это не только эстетическая проблема. Оно также является одной из главных причин гипертониеи, диабета, сердечных заболеваний и остеоартрита, пишет Healthy Beautiful. Ожирение может повлиять на все жизненно важные органы.

Конечно, борьба с лишним весом это очень долгий и трудный процесс, но с мотивацией, поддержкой, правильным питанием и упражнениями у вас обязательно всё получится!

Вот 7 простых упражнений, которые помогут вам сжечь лишний жир в самые короткие сроки.

1. Упражнение «Бурпи».

  1. Присядьте и упритесь ладонями в пол. Рывком выпрямите ноги, чтобы оказаться в позиции упор лежа.
  2. Отожмитесь от пола.
  3. Рывком придвиньте свои ноги к корпусу до исходного положения.
  4. Встаньте одним движением и подними руки выше головы перед собой.

2. Скручивания.

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов.
  2. Закиньте руки за голову (не замыкая пальцы в замок) и разведите локти в стороны.
  3. Оставляя неподвижной нижнюю и среднюю часть спины, вдохните, на выдохе поднимитесь, чтобы почувствовать напряжение в прессе.
  4. Задержитесь на 1-2 секунды и опуститесь вниз.
  5. Сделайте минимум 10 повторений.

3. Приседания.

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки перед собой и начинайте медленно опускаться, как будто пытаетесь сесть на край стула.
  3. Держите спину ровно, колени не должны сильно выходить за носки.
  4. Попробуйте остаться в полуприсяде в течение нескольких минут, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 20 повторений.

4. Выпады.

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  2. Руки на пояс, позднее можно усложнить, соединив их в замок перед собой или над головой.
  3. Шагните вперед одной ногой и согните колено так, чтобы колено другой ноги было как можно ниже к полу, но не касалось его.
  4. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

5. Широкие приседания.

  1. Расставьте ноги как можно шире. Ступни разведите максимально в стороны.
  2. Опускайтесь вниз, помогая себе плавными взмахами руками.
  3. Повторите упражнение 20 раз.

6. Прыжки с махами.

  1. Встаньте прямо. Руки в стороны, ноги на ширине плеч.
  2. Можете совсем немного согнуть ноги в коленях. Во время прыжка, поднимите руки вверх в положение хлопка над головой.
  3. Когда вы прыгаете, ноги должны оставаться разведенными шире, чем ширина плеч, а руки подниматься вверх.
  4. Руки немного согните в локтях, чтобы избежать травм.

Выполняйте эти упражнения каждый день и совсем скоро вы поймете – результат того стоил!

А вы готовы бросить себе вызов?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: